60+: Простой комплекс физических упражнений для “золотого возраста”.
Всем известно, что физическая активность важна на протяжении всей жизни. Но с возрастом поиск доступных и безопасных способов поддерживать физическую форму может стать вызовом. Не беспокойтесь! Представляем вашему вниманию простой набор упражнений, который поможет вам заняться физкультурой прямо у себя дома! Вот всё, что вам нужно: стол, стул, резиновые ленты и стеклянные шарики.
Обязательные условия для эффективности упражнений:
Выполняйте упражнения регулярно – не менее трех раз в неделю.
Не останавливайтесь на достигнутом – со временем увеличивайте нагрузку.
Нагрузку наращивайте постепенно, с обязательными перерывами для отдыха.
Начнем с упражнений:
1. Вращения:
Сидя на стуле, поднимите одну ногу над полом.
Выполните 10 круговых движений голеностопом, сначала по часовой стрелке, затем против.
Поменяйте ногу и повторите действия другой ногой.
2. Сопротивление:
Закрепите резиновую ленту вокруг ножки стола так, чтобы она растягивалась горизонтально.
Садитесь на стул, продевайте стопу в петлю ленты так, чтобы она охватывала стопу посередине.
Выполните движения стопой в разные стороны, создавая сопротивление резинке. По 10 раз для каждой ноги, три подхода.
3️. Собирание:
Рассыпьте стеклянные шарики перед собой на полу.
Садитесь на стул и пальцами ног пытайтесь захватить шарик и переложить его в миску.
Повторите упражнение по два подхода для каждой ноги.
Эти несложные упражнения помогут поддержать тонус опорно-двигательного аппарата, улучшить кровообращение и мобильность суставов. Помните: любое движение - это шаг к здоровью и долголетию!
Не оставайтесь в стороне от своего здоровья!
Ваше благополучие и активность - наша главная цель. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в профессиональной поддержке или консультации - обращайтесь в нашу Больницу. Мы здесь, чтобы помочь вам сохранить и улучшить вашу физическую форму, обеспечить комфортную и безопасную среду для вашего восстановления и активности.
Помните, ваше здоровье - это ваша жизнь. Не откладывайте заботу о себе на потом!
Телефон: +7 495 103-46-66
Онлайн-чат на сайте: www.gkb64.ru
Тelegram-бот: @gkbvin_bot
Личные сообщения ВКонтакте: vk.com/gkb64
С помощью формы записи
Вместе к активному и здоровому завтра!
